У многих женщин идея похудения давно стала навязчивой - они привычно сидят на диетах, бросают, снова начинают новый курс, ругают тренажерный зал - за неэффективность, и себя - за лень и слабость характера. И так по кругу. Зачастую мечта о красивых ногах, бедрах и ягодицах побеждается более реальным желанием полениться и съесть пирожное. Все неудачи приводят нас к депрессивному состоянию, из которого привычно выходим снова таки с помощью сладенького. Временное желание заняться спортом исчезает при появлении первых же серьезных нагрузок. А между прочим, есть масса способов привести свои ноги и попу в порядок, не устраивая организму тесты на выносливость. Достаточно лишь по иному посмотреть на процесс похудения, и вскоре вы получите желаемое.

Что нужно и не нужно делать, чтобы похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Для начала усвойте одно правило - утренняя зарядка для женского организма - уже стресс, поэтому можете прекратить выполнять комплекс упражнений, особенно если вы сова и не можете быть активной сразу после сна . Однако, это не значит, что можно совсем забросить спорт. Просто перенесите время для зарядки на вторую половину дня, а еще лучше - на вечернее время. Многие специалисты по похудению считают, что именно вечерние упражнения позволяют получить больший эффект в процессе поддержания себя в отличной форме. Выполняйте хотя бы стандартный комплекс - “крутите” велосипед в лежачем положении, делайте приседания, махи ногами в стороны. Даже эти нехитрые упражнения, но проделанные систематически, помогут похудеть в бедрах и ягодицах.

Идеальные ноги - ваша мечта? Тогда начинайте день со стакана обычной прохладной воды. Это позволит организму взбодрится, улучшит стимулирование пищеварение и выведение лишней жидкости. Желательно на завтрак есть кашу или мюсли. Бутерброды - не лучший вариант, оставьте их на тот случай, если уж совсем нечего поесть. По возможности откажитесь от кофе в пользу стакана свежего апельсинового сока или зеленого чая - они не только придадут необходимый тонус, но и улучшат пищеварение. Приучите себя периодически (каждые два-три часа) пить обычную чистую воду, вскоре вы будете приятно удивлены исчезнувшими отложениями целлюлита на “проблемных” местах, в том числе бедрах и ягодицах.

Поднимаетесь домой или на работу на лифте? Забудьте о нем, и тренажерка вам уже не понадобится! Если вы любите ходить на каблуках, которые оказывают далеко не лучшее влияние на кровообращение ног и способствуют развитию целлюлита, берите с собой “сменку”. Пребывание основную часть дня в удобной обуви избавит вас от многих проблем с ногами.

Не забывайте о контрастном душе, особенно после работы. Это необходимо для стимуляции кровообращения и поддержания мышц в тонусе.

Похудеть поможет массаж бедер и ягодиц жесткой мочалкой или массажером. Эффективность этих упражнений можно повысить, если предварительно нанести антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей. Массаж нужно выполнять до тех пор, пока не будет покраснения кожи. Когда исчезнут бледные участки, это будет означать, что циркуляция крови улучшилась. Постоянно повторяя этот комплекс, сможете избавиться от “апельсиновой корки”. Также не бесполезно пощипывать, поглаживать и похлопывать ягодицы - это также нормализует кровообращение.

Приучитесь на ночь наносить на ноги, бедра и ягодицы крем для похудения - это позволит эффективнее бороться с целлюлитом на протяжении суток. И конечно же правильное питание и физические упражнения, без них практически невозможно похудеть.

Упражнения для бедер

Если же вас беспокоит лишний жир на бедрах, вам необходимо периодически выполнять комплекс несложных упражнений. Начните с 8-12 повторений, потом увеличьте число до 15-30.

Итак, 1-е упражнение - для наружных бедерных мышц. Лягте набок, одну (нижнюю) ногу согните, другую держите прямой. Прямую ногу поднимаем под углом 50-60 градусов, не сгибая ее. При подъеме - вдох, опускаем - выдох. Голова все это время находится на полу.

Второе упражнение - для похудения ягодиц. Встаньте на колени и локти, поставьте локти на ширину плеч, не прогибая поясницу. Выполняйте подъем одной ноги параллельно полу, выпрямляя её. При движении вверх - вдох, при движении вниз - выдох.

Укрепить внутреннюю часть бедра можно следующим упражнением - нужно стать в положение выпада, держа колено согнутой ноги над носком. Стопы должны быть параллельны. Затем, опираясь на согнутую ногу, делаем пружинящие приседы.

Следующее упражнение - для разработки задних мышц бедра. Положения сидя, стопа ставится накрест за бедро другой ноги. Положение противоположного локтя - на колене. При этом слегка сгибаем в колене вытянутую ногу.

Выполнение этих простых упражнений с постоянной периодичностью позволит вам наблюдать за тем, как бедра станут настолько привлекательными, что придется дополнять свой гардероб мини-юбками и облегающими брючками.

Как надолго похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Именно на верхней части ног - в бедрах - лишний жир не только успешно сосредоточивается, но и быстро превращается в целлюлит. Поэтому одних перечисленных упражнений может оказаться недостаточно, чтобы похудеть в бедрах. Для стойкого улучшения кровообращения нужно добиться учащения сердечного ритма и, соответственно, усиленного дыхания, лучшими помощниками в этом деле будут следующие виды нагрузок.

Бег. Как бы ни банально было это занятие, по степени воздействия на весь организм в целом и любимые бедра, в частности, бег превосходит многие другие упражнения. Для достижения результата нам не нужно становиться скоростными чемпионами. Бегать следует неспеша, размеренно, чуть увеличив темп после 10 минут разогрева. Если получится выдыхать ртом и сосредоточиться на любимой музыке, звучащей в плеере, то напряжение будет гораздо меньше, а час пролетит незаметно. Сделаем пробежку ежедневной привычкой, и через месяц будем с гордостью выбирать новые облегающие брючки. Бонусом к постройневшим бедрам станет улучшившееся состояние сердечно-сосудистой системы и в разы повысившаяся самооценка. Ведь далеко не каждый может преодолеть лень и целеустремленно добиваться успеха.

Плавание. Все знают, что за час активных водных занятий можно расстаться с 800 калориями, что само по себе просто замечательно в деле похудения, однако для моделирования бедер и ягодиц необходимо плавание по специальной программе. Например, отличной тренировкой внутренних и внешних мышц бедер является плавание так называемым «лягушечьим» стилем. Для этого разводим ноги в стороны, одна из них чуть повернута наружу, потом резко сводим, как бы сжимая ногами воду, при этом обе ноги параллельны, ступни работают как ласты. Помогать себе руками можно совсем немного, едва двигая кистями, держаться на воде нужно именно за счет ног. Устав, берем мяч и, держа его на уровне груди, лежа на спине, плывем, вытягиваясь в струнку - работают абсолютно прямые ноги, ритмично и слаженно. Не выпускаем мяч, поворачиваемся на живот, и снова плывем, активно, не давая себе передышки. Формируя своё плавание из этих упражнений, не забываем про регулярность водных тренировок (не менее 3 раз в неделю), тогда вскоре забыть можно будет о пресловутых «галифе». Для тех, кто проводит много времени у компьютера, такое плавание поможет вдобавок распрямить позвоночник и расслабить мышцы шеи.

Танец живота. Активные движения под музыку всегда приносят удовольствие, ведь ощущение своего гибкого, на глазах стройнеющего тела способно стать лучшим антидепрессантом. Не умаляя достоинств любых видов танцев, рассмотрим пользу танца живота именно для похудения бедер и ягодиц. Основой этого вида активности являются ритмичные, порой довольно быстрые движения, которые отлично разогревают и приводят в тонус мышцы. В любой программе такого восточного танца есть масса упражнений и движений, направленных на работу с нужными зонами. Здесь нам приходится приподниматься на носочки, быстро покачиваться из стороны в сторону, напрягать и расслаблять мышцы, активно вращать бедрами, и все это под мелодичные напевы, не позволяющие заскучать. Записаться в группу танца живота или купить самоучитель и заниматься дома - выбор за вами, а стимулом пусть будет не только непременное расставание не с лишними сантиметрами на ногах, бедрах я ягодицах но и существенная помощь в борьбе с целлюлитом, ведь именно во время активного танца происходит естественный лимфодренаж одной из самых проблемных зон.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах (попе)

Есть много таких способов похудеть, эффект от которых развивается очень быстро, но так же быстро уходит, если прекратить их применять. Для начала это - диеты. Диета даст общее снижение веса, в том числе поможет похудеть в области ног и попы. На нашем сайте рассмотрена масса диет, у каждой есть плюсы и минусы, противопоказания, полистайте, выберите диету, подходящую именно вам >>

Очень быстрый способ похудеть в бедрах - сухое тепло. Поможет систематическое посещение сауны, а еще проще сухое тепло можно применить даже лежа дома на диване. Это обычная электрогрелка. Оборачиваем проблемный участок, закрепляем веревкой или бинтом, выставляем комфортную температуру и отдыхаем 30 минут. Эффект похудения заметен уже после 1-3 применений. Разглаживается кожа, уходит жир и целлюлит.

Но действие этих домашних средств все равно придется закрепить физической активностью.

Если вы не смогли похудеть...

Бывает, ну все способы похудения перепробовали, а результата нет. Сначала оцените, добросовестно ли вы выполняли все рекомендации. Если нет, что же, работайте над своей силой воли и заново осваивайте путь к похудению. Если ваш ответ - да, ситуация куда серьезнее. Дело в том, что за отложение жира в области бедер и ягодиц отвечают гормоны. В медицине это носит название "ожирение по типу груши или гиноидный тип ожирения". И если в этих областях откладывается лишний жир, это может свидетельствовать о гормональном сбое и вам может понадобиться помощь врача эндокринолога.

Успехов вам и гордости за каждый день, прожитый с пользой для себя!

Как похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях, видео тренировочного процесса и всё, что с этим связанно, - основные темы нашей новой статьи. Все мы без исключения мечтаем о красивой фигуре.

Успешно тренироваться, худеть и создавать красивую фигуру можно и под прикрытием родных стен. Наша статья для тех, кто любит действовать, а не мечтать. Изучайте упражнения, настраивайтесь на продуктивную работу и вперёд, к новым свершениям!

Упражнения для быстрого похудения в ногах и бёдрах

Вы начали правильно и регулярно питаться - это замечательно! Теперь пришло время начинать тренироваться . Всё, что вам нужно, - это аэробные нагрузки. Лишь в исключительных случаях необходимо прибегать к помощи «железа», да и то не слишком надолго.

Прежде всего, подготовьтесь к упражнениям и обеспечьте следующие условия:

1. Достаточное количество свободного пространства.
2. Проветриваемое помещение, где вы будете заниматься.
3. Одежда для упражнений должна быть лёгкой и не сковывающей движения.
4. Ограничьте доступ отвлекающих факторов.

Каждую тренировку начинаем с разминки. Вам нужно хорошенько разогреть и растянуть мышцы, особенно если вы предпочитаете заниматься сразу после пробуждения.

Упражнения, входящие в разминочный комплекс, должны быть лёгкими и нацеленными на тонизирование организма.

Наклоны головы, туловища, махи ногами, круговые движения запястьями, сгибы в локтях - этого будет достаточно. Когда вы почувствуете, что тело готово, приступайте к работе.

Приседания

Это упражнение универсально и особенно эффективно для укрепления ног, бёдер и живота:

1. Ставим ноги на ширине плеч. Стопы уверенно стоят на полу, носки чуть сдвинуты по направлению друг к другу.
2. Приседаем на выдохе. Важно, чтобы бёдра были строго параллельны полу, ягодицы тянулись назад, а руки - чуть вперёд.
3. Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды, выдыхаем и поднимаемся. Следим за спиной - она должна оставаться ровной.
4. Для начала вам хватит и трёх подходов по 20 повторений. Со временем можете увеличивать количество.

Правильные приседания

Прыжки

Эффективное упражнение для сгонки лишнего жира с бёдер и укрепления икорных мышц.

Выполнять его очень просто:

1. Ставим ноги на ширине плеч, аккуратно и медленно приседаем, как в первом упражнении. Делаем всё на выдохе.
2. Выпрыгиваем с вытянутыми вверх руками.
3. Снова приседаем и повторяем весь сет 20 раз.

Прыжки можно делать не только вверх, но и в разные стороны, на месте или на большую дистанцию.

Выпады

Очень важно выполнять это упражнение правильно.

Внимательно следите за инструкциями:

1. Расположите ноги на ширине плеч, затем сделайте максимально длинный шаг вперёд.
2. Медленно согните ногу в колене, убедитесь, что ваше бедро параллельно полу.
3. Согнутое колено должно всегда находиться на одной прямой с пяткой.
4. Медленно поднимитесь и повторите выпад другой ногой.
5. Для начала вполне хватит 20 повторений по три подхода. Если чувствуете, что привыкли к нагрузке, можно увеличить ее.

Разведение ног в стороны

Глядя на видео или на фотографии, может показаться, что это очень простое упражнение, однако оно требует выдержки от неподготовленного человека:

1. Постелите на пол коврик или полотенце и примите удобное горизонтальное положение.
2. Подложите руки ладонями вниз под ягодичные мышцы.
3. Поднимите прямые ноги. Если такое положение держать слишком тяжело, можно слегка согнуть их в коленях.
4. Разводим ноги в стороны на максимально допустимую ширину.
5. Сводим вместе.
6. Сделайте 25 повторений, отдохните минуту и осильте ещё минимум два подхода.

Внимание - балет!

Наверняка вам доводилось восхищаться грацией балерин и их утончёнными фигурами, и вы волей-неволей задумывались о том, как стать на них похожими.

Конечно же, подобный результат достигается только через интенсивный тренировочный процесс , длящийся десятками лет.

Однако есть комплекс упражнений, который можно делать и в домашних условиях, чередуя их с методиками, описанными в предыдущем разделе.

Эти упражнения эффективно развивают все группы мышц, но особенный эффект оказывается именно на ноги. Вы сразу заметите тенденцию к улучшению зоны галифе, если будете выполнять их правильно и строго следовать инструкциям.

Балетмейстеры рассказывают, как похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях, а вы оставляйте отзывы о своих успехах.

Приседания плие

Это упражнение отлично укрепляет внутреннюю часть бёдер, устраняя дряблость и тонизируя их.

Следуйте такому алгоритму выполнения:

1. Станьте возле стены. Ваша спина должна быть идеально ровной. Если это доставляет дискомфорт, следует потерпеть.
2. Ноги раздвиньте на ширину плеч. Раздвиньте в стороны ступни, насколько это возможно.
3. Медленно приседайте, не меняя положение спины и поясницы.
4. Так же медленно вставайте.
5. Начните с 10 повторений, затем постепенно наращивайте их количество.

Правильное выполнение плие

Приседания на одной ноге

Довольно сложное упражнение , однако результат того стоит:

1. Ставим ноги на ширину плеч.
2. Вытягиваем перед собой руки, также на ширине плеч.
3. Медленно приседаем, выставляя ногу вперёд.
4. Для начала хватит 10 повторений.

Совет: если упражнение даётся слишком тяжело, используйте стену или стул как опору.

Махи в сторону

Эффективно сжигают лишний жир на ногах и уменьшают объём зоны галифе:

1. Поставьте перед собой стул со спинкой.
2. Выровняйте спину, сосредоточьте внимание и смотрите в одну точку.
3. Слегка обопритесь на спинку стула.
4. Делайте махи одной ногой сначала вправо, затем влево. Не нужно слишком задирать ноги - это чревато перегрузкой тазобедренных суставов.
5. Завершите упражнение 10 поперечными махами.

Определяем причину полноты ног и бёдер и корректируем питание

Вы озадачены, что ноги и бёдра стали стремительно полнеть? Не стоит сразу паниковать, корить себя за образ жизни и в десять раз урезать рацион . Возможно, причина кроется в генетической предрасположенности к полноте.

Проверить, так ли это, можно одним простым, но эффективным способом:

1. Выпрямите ногу и напрягите мышцы.
2. Аккуратно защепите верхний слой кожи вместе с жировой прослойкой.
3. Если в итоге образовалась большая складка - дело в несбалансированном питании и отсутствии физических нагрузок.
4. Если складка несущественная - значит, жировая прослойка не так велика, зато мышцы быстро откликаются на любую физическую нагрузку и увеличиваются в объёме. Итог: бёдра и ноги выглядят излишне полными.

В первом случае вам необходимо перейти к рациональному, регулярному и здоровому питанию на основе растительной пищи . А также начать выполнять специальные физические упражнения и заняться интенсивной кардиотренировкой: бег и прыжки со скакалкой являются лучшими вариантами.

Если же вы обнаружили незначительную складку, то в этом случае стратегия похудения несколько отличается: интенсивные физические упражнения следует исключить, а перейти на кардио.

Без здорового рациона дело застопорится

Ну и, конечно, не забываем про питание. Здоровый рацион - это фундамент для любого спортивного начинания.

Кроме того, что причина может надёжно прятаться в генах или неправильном образе жизни, есть ещё одна предпосылка для возникновения полноты ног: отёчность.

В этом случае вам вообще нет необходимости что-либо предпринимать. Скопления жидкости никак не связаны с ожирением в проблемных местах и часто проходят сами собой.

Наличие отёков можно проверить так: наденьте носки с резинкой и проходите в них весь день. Если к вечеру, сняв носок, вы обнаружите ярко-выраженный след от резинки, то будьте уверены - дело совсем не в ожирении, просто дайте ногам пару дней отдыха.

Если отечность сохранится, обратитесь к врачу и проверьте почки. Итак, вы установили причину жировых отложений на проблемных местах. Теперь начинаем продуктивную работу.

Подбираем комплекс эффективных упражнений

Вот пример диеты , без которой похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях вряд ли получится:

1. Завтрак. Омлет, приготовленный на растительном масле (лучше использовать оливковое) и салат из свежих овощей.
2. Обед. Постный суп (борщ, рассольник, овощной, грибной - на ваше усмотрение). Допускается ломтик бездрожжевого хлеба.
3. Ужин. Овощной салат или рагу и чашка не крепкого зелёного чая.

Рацион должен быть схожим изо дня в день, допускаются лишь минимальные изменения. Если вы подойдёте к делу с ответственностью, то результат не заставит себя долго ждать.

Помните, усердие - это ваше главное оружие и при должном отношении вы сможете похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях за неделю!

В сексуальных ножках - сила и привлекательность женщины. Это часть тела, на которую мужчины обращают особое внимание, которой восхищаются и перед которой не могут устоять. Но что же делать, если вместо стройности, вы стали заложницей полноты и целлюлита в этой части тела? Мы рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах без вреда для организма, узнаем, что для этого необходимо делать, и как сочетать советы косметологов, диетологов и тренеров.

Девушек интересует, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Это вполне закономерный вопрос, так как сильно выделяющиеся мускулы нижних конечностей не красят хрупкую фигуру. Однако не стоит переживать по поводу спортивных нагрузок. Ведь чтобы чрезмерно накачать мышцы, придется постоянно поднимать ножками тяжелый вес. Если вы будете заниматься спортом, не используя дополнительные утяжелители, то это только уменьшит объемы бедер, сделает кожу подтянутой и упругой.

Рассмотрим, как похудеть в ногах при помощи спорта.

Домашние тренировки

Но больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео упражнений, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя уже готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив о них отзывы. Также можно самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать, чтобы похудели ляхи.

Наиболее популярные упражнения для ног:

Упорядочиваем свой рацион

Существует ли специальная диета для похудения ног и бедер? Конкретной системы, которая поможет вам локально избавиться от жировых отложений, нет, но есть советы диетологов, используя которые вы сможете значительно ускорить снижение объемов в проблемных зонах.

Мы рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро в домашних условиях привести в порядок фигуру и усилить эффект от тренировок. Также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или, по крайней мере, свести их употребление к минимуму.

Таблица запрещенных продуктов

Название продуктов	Вред для стройности ног
Жирное мясо, сало, субпродукты.	Большое количество жира, который не успевает перерабатываться организмом в полезную энергию и откладывается под кожей и между мышцами.
Жареная пища, сливочное масло, рафинированные растительные масла.	Повышенное содержание вредного холестерина, который закупоривает сосуды, делает их менее эластичными, тормозит процесс расщепления жиров и выведение токсинов.
Рафинированные крупы, пшеничная мука, мучные изделия, макароны из мягких сортов пшеницы.	Содержат большое количество быстрых углеводов, имеющих свойство превращаться в жировые отложения в проблемных зонах.
Торты, пирожные, конфеты, сахар, газировка, калорийные десерты.	В этих продуктах также много сахара, а в магазинных десертах с кремом еще и трансжиров. Эти вещества вредны для нашей сердечно-сосудистой системы, фигуры и организма в целом, потому от них лучше всего отказаться.
Консервы, магазинные соусы, маринады, соления, колбасы, копчености.	В продуктах данной группы содержится большое количество консервантов, искусственных красителей и других вредных веществ. А еще в них много соли, которая задерживает в организме воду и тормозит процесс похудения.
Жирные молочные и кисломолочные продукты.	Эти продукты не стоит есть, чтобы похудеть в ногах, так как они содержат большое количество калорий, а наша задача - ограничить их потребление.
Кофе, черный чай, алкоголь.	Напитки этой группы - диуретики, они выводят из организма полезную воду, что тормозит метаболизм и расщепление жировых отложений.

Таблица разрешенных продуктов

Название продуктов	Польза для стройности ног
Постное мясо и рыба, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты без добавок и сахара, яйца.	Кушать эти продукты очень полезно для того, чтобы держать в тонусе мышцы, так как в них много белка - строительного «материала» каждой нашей клеточки тела. Однако будьте осторожны с яичными желтками, их можно употреблять не более 3 шт. в неделю.
Неочищенные крупы (бурый рис, ячменная, овсяная, ячневая и гречневая крупа), макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, злаки.	Если вы не знаете, что нужно делать, чтобы насытить организм полезной энергией, эти продукты подойдут идеально. Отзывы диетологов подтверждают, что в них содержатся медленные углеводы, которые организм расходует постепенно на полезные дела, а не откладывает про запас под кожей.
Свежие овощи, зелень, листовой салат.	Если вы не знаете, что делать, чтоб похудели ноги, просто составляйте свое меню так, чтобы 50% в нем занимали эти продукты. Они богаты витаминами и другими полезными элементами. Но главный «козырь» - клетчатка, она надолго насыщает, разбухая в желудке, почти не содержит калорий, мягко выводит шлаки и токсины, стимулируя перистальтику кишечника, запускает метаболизм.
Свежие ягоды и фрукты (кроме банана, финик и винограда), сухофрукты, не обжаренные орехи без соли и сахара.	Эти лакомства также богаты полезными веществами и клетчаткой, они подарят вам не только вкусовое наслаждение, но и помогут быстро похудеть. Использовать эти продукты лучше всего в качестве перекусов в небольших количествах.
Острые специи.	Подойдут для тех, кто не знает, как быстро похудеть в ногах и бедрах, и страдает от отечности конечностей. Острые пряности выводят из организма лишнюю жидкость и ускоряют кровообращение, что положительно влияет на процесс расщепления жиров.
Минеральная вода без газа.	Пить ее нужно не менее 2 л в день, особенно, если вы активно занимаетесь спортом. Вода выводит шлаки и токсины, стимулирует работу ЖКТ, улучшает обменные процессы, очищает почки.

Косметология

Если вы хотите иметь худые ноги, фото которых будет радовать и вас, и всех окружающих, можно комбинировать правильное питание и физические нагрузки с косметологическими процедурами.

Сейчас салоны предлагают своим клиентам различные аппаратные методики, воздействующие разрушительно на жировые отложения. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно при помощи:

Сила самомассажа

Кроме высокотехнологических салонных процедур, вы можете воспользоваться самомассажем. Прежде чем описать его методику, выясним, почему худеют ноги. Сжигание жировых отложений напрямую зависит от дефицита калорий и скорости обменных процессов.

Если мы будем делать самостоятельно массаж ног, то ускорим в подкожном слое кровообращение и усилим ток лимфы. Эти процессы просто необходимы для эффективного сжигания и выведения жировых клеток из организма.

Начинайте делать самомассаж от ступней, медленно поднимаясь выше. Он будет полезен даже тем девушкам, у которых очень худые ноги, так как не только улучшает здоровье, но и расслабляет. Используйте легкие массирующие движения, пощипывания, растирания. Не останавливайтесь дольше на проблемных зонах, все участки должны быть проработаны равномерно.

Используйте для массажа специальное масло или жирный крем, так вы сможете подтянуть кожу и напитать ее полезными веществами.

В завершение

Если вы решили скорректировать фигуру в целом или проработать определенные зоны, будьте готовы к кропотливому ежедневному труду.

Никакие кольца на пальцы ног для похудения от китайских «умельцев» или шорты с эффектом сауны не будут работать, если вы ляжете на диван и будете объедаться сладостями и пиццей.

Только если сочетать эти модные девайсы с правильным питанием, регулярными тренировками, косметологическими процедурами, можно сделать свои ножки и бедра привлекательными и стройными.

Похудение в бедрах – это одна из главных целей женщин, сидящих на диете, однако уменьшить их не так просто, как объем живота, и для этого понадобится приложить немного усилий.

Можно ли быстро похудеть в бедрах ^

Ягодицы и бедра являются самой проблемной зоной женского тела: жиры там откладываются очень быстро, а вот уходят медленными темпами.

Часто бывает так, что при соблюдении диеты результаты очень заметны на груди и животе, а вот похудеть в бедрах и попе никак не удается. Виной всему может быть как индивидуальное строение тела, так и неправильный рацион питания вкупе с неподходящими физическими упражнениями, поэтому очень важно в этом плане соблюдать баланс.

Многие девушки идут в спортзал и сразу же приступают к тяжелым упражнениям, чтобы бедра похудели, а когда спустя две недели замечают положительные изменения – тут же направляются в магазин, покупают тортик и позволяют себе «расслабиться» — этого допускать нельзя. В первую очередь перед тем, как ставить себе цель – убрать объем – нужно настроиться психологически во избежание срывов, и только потом начинать действовать.

Что делать, чтобы похудели бедра:

• Изменить свой рацион питания;
• Выполнять подходящие упражнения;
• Проводить сеансы массажа.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях: способы ^

Фигура груша: как похудеть в бедрах

Пожалуй, сложнее всего похудеть в нижней части тела женщинам, имеющим такой тип фигуры, т.к. здесь может быть дело не только в питании и малоподвижном образе жизни, но и в генетических особенностях. Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, в данном случае потребуется сделать следующее:

• Выполнять упражнения для прокачки верхней части тела: таким образом можно визуально уменьшить разницу между объемом бедер, плеч, талии и груди;
• Правильно питаться: исключить из своего меню любые жирные, сладкие, жареные и прочие калорийные блюда;
• Тренировать мышцы бедер: приседать дома, выполнять присед со штангой в спортзале.

Можно ли похудеть в бедрах за неделю: диета

Именно от рациона питания во многом зависит конечный успех, поэтому очень важно знать, что есть, чтобы похудеть в бедрах. В рекомендуемый список входят только те продукты, которые имеют ценность для организма и здоровья в целом, но и не отличаются высокой калорийностью:

• Кисломолочные обезжиренные напитки, творог;
• Твердые сыры;
• Ягоды;
• Фрукты и овощи;
• Постные виды мяса;
• Каши;
• Нежирная рыба.

Массаж внутренней части бедра

Вне зависимости от того, на какой части нужно убрать жир, во время массажа затрагивается как внутренняя, так и внешняя сторона бедра:

• Нельзя массировать внутреннюю область при помощи банок или меда, т.к. там находится много лимфоузлов. Лучше всего их применять снаружи;
• Во время массажа движения должны быть плавными: в качестве приемов можно использовать поглаживания, растирания и несильные скручивания, причем именно в таком порядке. Каждый сеанс должен завершаться поглаживанием бедер.

Какой спорт поможет похудеть в бедрах и ляшках

Когда девушки не знают, как похудеть, внутренняя сторона бедра должна задействоваться в первую очередь: это позволит иметь , о котором многие мечтают. Что для этого нужно:

• Чаще совершать велопрогулки: они способствуют укреплению всех мышц в нижней части тела;
• Плавание: занятия в бассейне хорошо влияют на мышцы всего тела;
• Бег: благодаря нему повышается температура тела именно в области бедер, что ускоряет сжигание жира;
• Прыжки на скакалке и приседания.

Какие упражнения делать, чтобы похудели бедра

Если до сих пор есть сомнения в том, что делать, чтобы бедра похудели, нужно приступить к упражнениям:

Упражнение 1

• Становимся возле стула, одной рукой держимся за него.
• Ногой делаем махи вперед и в стороны.
• Затем выполняем все с другой стороны.

Упражнение 2

• Садимся на пол, подтягиваем ступни к бедрам.
• Затем двигаем коленями вправо-влево и возвращаемся.

Упражнение 3

• Усаживаемся на пол.
• Вытягиваем вперед правую руку и правую ногу,
• Двигаемся вперед на ягодицах.

Упражнение 4

• Расставляем ноги широко, в руки берем гантели,
• На вдохе приседаем, а на выдохе – поднимаемся.
• Повторить 10-20 раз.

Как похудеть в бедрах и талии

Если задачей является устранение жира сразу в двух областях, помогут такие упражнения:

Упражнение 1

• Становимся прямо, руки располагаем вдоль тела.
• Делаем наклоны в стороны, стараясь коснуться пальцами рук ступней.

Упражнение 2

• Стоим, скрещиваем перед собой руки.
• Выполняем повороты из стороны в сторону.

Упражнение 3

• Лежим на коврике, руки заводим за голову.
• Ноги держим прямо, поднимаем их вверх.

Любое из упражнений выполняется по 20 раз в день.

Вы хотите иметь стройные бедра? Вы чувствуете, что вам нужно немного изменить стиль жизни и найти новый источник вдохновения? Стройные бедра не появляются по мановению волшебной палочки, но немного поработав над ними, вы точно увидите результаты. Читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть в бедрах.

Шаги

Упражнения

Заведите шагомер. Шагомер подсчитывает, сколько шагов вы проходите каждый день. Вы можете прикрепить его к бедру; сегодня можно купить такой шагомер, который никто не заметит, так что нет причин отказываться от него.

• Попробуйте делать от 5 000 до 10 000 шагов каждый день. Это может показаться огромной цифрой, но это меньше, чем вы думаете (5 000 шагов - это немного больше 3 километров). Всегда находите причину пройтись пешком. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Ходите в продуктовый магазин пешком, а не ездите на машине. Понадобится немного практики, чтобы проходить 10 000 шагов в день, но это того стоит.

1. Попробуйте бегать вверх и вниз по ступенькам на стадионе. Разбудите своего внутреннего Рокки и начните взбираться и опускаться по лестнице. Почувствуйте жжение в мышцах и помните, что без боли нет результата. Также попробуйте ходить по лестнице дома и на работе, вместо того чтобы подниматься на лифте!

   Попробуйте интервальные тренировки. В интервальных тренировках вы чередуете кратковременные интенсивные упражнения с более легкими и длительными. Например, вы можете бежать трусцой три круга, а четвертый круг бежать на максимальной скорости. Вы выбьетесь из сил, но в этом и есть вся прелесть.

   Выполняйте прыжки ноги вместе - ноги врозь. Вместо того, чтобы выполнять просто прыжки, которые могут показаться вам скучными и не очень эффективными, попробуйте выполнять их, когда вы уже вымотали себя тренировкой. После того, как вы пробежали пару километров, проплыли 20 кругов или накатались на велосипеде так, что сердце выскакивает из груди, встаньте и сделайте 20 таких прыжков в полную силу. Это хороший способ сделать тренировку действительно интенсивной, и вы почувствуете это на своих бедрах.

   Задействуйте внутреннюю сторону бедер и мышцы пресса в упражнении «ножницы». Это отличное упражнение вы можете выполнять практически в любом месте без специального оборудования. Лягте на спину, руки под ягодицы, поднимите ноги в воздух и начинайте сводить их и разводить короткими быстрыми движениями. Помните, что носки должны быть направлены от вас и что обе ноги должны двигаться. Если вы хотите сделать тренировку более интенсивной, расположите руки по бокам, а не под ягодицами.

   • Чтобы усилить нагрузку на бедра, широко разводите ноги и быстро сводите их вместе. Это похоже на прыжки ноги вместе - ноги врозь, только лежа на спине.

2. Танцуйте под любимую музыку или запишитесь в танцевальный класс. Это отличный способ весело провести время, а также очень эффективная тренировка, потому что вы ее даже не заметите. Дополнительный плюс занятий в классе: вы будете заниматься определенное время, а не просто пока не надоест.

   Займитесь спортом. Может вы и не спортсмен, но для каждого человека найдется свой вид спорта. Так что, если вам не нравится баскетбол, займитесь теннисом. Если вам не нравится теннис, начните играть в футбол. Дух соревнования поможет вам забыть о монотонности тренировок и превратить их в развлечение.

   • Во время занятий командным спортом или групповых тренировок можно сжечь больше калорий, чем занимаясь в одиночку. Если вы играете в футбол час, вы сожжете около 730 калорий. Если вы у себя дома занимаетесь этот же час хатха-йогой, вы сожжете около 200 калорий. Это большая разница!

3. Делайте выпады, чтобы подтянуть мышцы. Возьмите в каждую руку по небольшой гантеле и сделайте выпады вперед одной ногой, так чтобы колено второй оказалось всего в паре сантиметров от пола. Сделайте шаг назад, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите для другой ноги.

   • Упражнения с собственным весом, такие как выпады, идеально подходят тем, кто хочет иметь здоровые, подтянутые мышцы, но не накачивать их объем.

4. Поймите, что вы не можете похудеть только в одной части тела. Существует миф под названием «точечная тренировка», будто вы можете похудеть только в бедрах или любой другой части тела. На самом деле чтобы похудеть в бедрах, надо похудеть в целом.

   Не голодайте, чтобы похудеть быстрее. Как ни странно, голодание оказывает негативный эффект на похудение. Если вы лишаете ваш организм необходимой энергии, он начинает запасать ее, чтобы подготовиться к периоду, когда еды будет недостаточно. Другими словами, ваш организм подготовится к спячке. Вместо того чтобы сжигать жир, вы можете потерять мышцы и другие «сухие» ткани. Это совсем не то, что нужно для настоящего похудения.